十一”长假，很多人会选择开车出行，方便快捷，可是，几个小时下来，您会不会有腰酸背痛手抽筋的感觉呢？那是因为您长时间的驾车使颈椎、腰椎出了点小状况。
浙江省椎间盘中心提醒您，长时间开车时颈部、腰部的姿势不良或脊柱处于屈曲位过久，座位与方向盘的高度不协调，以及脊柱受到长时间的颠震可引起颈、腰椎的负担加重，椎间盘就容易向后突出，可能导致或加重腰椎间盘突出。
健康小贴士：
1、车主在驾驶时，要调整好自己的坐姿，并将座椅调节到一个合适的位置，使整个脊椎的四个生理弯曲能充分依附在座椅靠背上。最好使靠背与座位的角度呈100°，颈部放一个小靠枕，腰部垫一个约10厘米高的靠垫，这样腰椎便处于自然地前凸状态。
2.、尽量避免连续开车超过2小时。中途应停车休息5-10分钟，到外面稍微活动一下。在停车时做做脊柱健康操
3、尽量不要把驾驶室的温度调的太低，凉气过重会导致颈部、腰背肌肉及椎间盘周围组织的血运障碍，增加颈腰痛发生的机会。
动一动，做做脊柱健康操：
1、把两手的手指互相交叉，放在颈部后方，来回摩擦颈部数十次，令颈部的皮肤发热。将头部进行前、后、左、右顺序的摇晃。先这样将头部摇晃一周，再向反方向摇动。左、右各做10次。
2、双手交叉抱颈，向前挺腹，向后仰头，坚持2-3分钟然后放松，重复做以上动作三五次，对颈椎、腰椎都有很好的拉伸作用。
3、背部挺直，双手环抱住肘关节，然后将双臂抬起放在脑后，低头，眼睛向下看，同时深呼吸5次，再恢复到原来的姿势。
4、让身体从腰部尽量向后仰，能加强腰背肌的肌肉力量。还可以双臂向后伸，尽量向前顶胸，脸向上仰呈45°角。
5、身体站立，肩膀下沉，脚与双肩同宽，双手叉腰，用腰带动身体向左转，然后换方向重复此动作。顺时针化圈转动3-5次，逆时针转3-5圈